7 Anzeichen von Eisenmangel

7 Anzeichen, dass du zu wenig Eisen hast – und was du dagegen tun kannst

Du fühlst dich oft müde, schlapp und energielos? Vielleicht leidest du an einem Eisenmangel. Diese häufig unterschätzte Mangelerscheinung kann erhebliche Auswirkungen auf deinen Alltag und deine Gesundheit haben. Hier erfährst du, auf welche Symptome du achten solltest und was du dagegen tun kannst.

1. Chronische Müdigkeit

Wenn du trotz ausreichend Schlaf ständig erschöpft bist, könnte Eisenmangel dahinterstecken. Eisen ist wichtig für den Sauerstofftransport im Blut – fehlt es, fühlt sich dein Körper dauerhaft schlapp.

2. Blasse Haut

Ein weiteres typisches Anzeichen ist eine auffällige Blässe, besonders sichtbar an Gesicht, Lippen und Nägeln. Eisenmangel führt zu einer verminderten Zahl roter Blutkörperchen, was die Haut blass erscheinen lässt.

3. Konzentrationsschwierigkeiten

Hast du Schwierigkeiten, dich zu fokussieren? Eisenmangel beeinträchtigt die Sauerstoffversorgung deines Gehirns, was deine Konzentrationsfähigkeit einschränken kann.

4. Brüchige Nägel und Haare

Ein Mangel an Eisen zeigt sich häufig durch spröde Haare, die vermehrt ausfallen, sowie durch splitternde und brüchige Nägel.

5. Kurzatmigkeit bei Belastung

Fühlst du dich schon bei leichten körperlichen Anstrengungen außer Atem? Das könnte daran liegen, dass dein Blut nicht ausreichend Sauerstoff transportieren kann.

6. Häufige Infekte

Ein schwaches Immunsystem und häufige Erkältungen können ebenfalls auf einen Eisenmangel hindeuten, da Eisen für die Immunfunktion essentiell ist.

7. Schwindelgefühle und Kopfschmerzen

Wenn dir öfter schwindelig wird oder du regelmäßig Kopfschmerzen hast, könnte dein Eisenhaushalt zu niedrig sein.

Was kannst du dagegen tun?

Ernährung anpassen

Setze verstärkt auf eisenreiche Lebensmittel wie:

• Rotes Fleisch
• Hülsenfrüchte (z. B. Linsen und Bohnen)
• Grünes Blattgemüse (z. B. Spinat und Grünkohl)
• Vollkornprodukte

Zusätzlich solltest du Vitamin-C-haltige Lebensmittel essen, da Vitamin C die Aufnahme von Eisen verbessert.

Eisenpräparate nach ärztlicher Absprache

Wenn du vermutest, einen Eisenmangel zu haben, ist es wichtig, deine Blutwerte ärztlich überprüfen zu lassen. Bei Bedarf verschreibt dir dein Arzt gezielt dosierte Eisenpräparate, um deinen Eisenspeicher effektiv aufzufüllen.

Hemmende Faktoren vermeiden

Vermeide Kaffee und Tee zu eisenhaltigen Mahlzeiten, da diese Getränke die Eisenaufnahme behindern können. Besser ist es, diese Getränke zwischen den Mahlzeiten zu konsumieren.

Regelmäßige Blutkontrollen

Um sicherzugehen, dass deine Maßnahmen erfolgreich sind, solltest du regelmäßig deinen Eisenwert checken lassen.

Fazit

Ein Eisenmangel ist häufig, aber glücklicherweise gut behandelbar. Achte auf die beschriebenen Symptome, passe deine Ernährung gezielt an und lasse dich bei Verdacht medizinisch beraten. So kannst du dein Wohlbefinden nachhaltig verbessern.